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gesunde ernährung für die 13 – jährige

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an manchen tagen könnte es so aussehen, als wenn ihre 13 – jährige isst sie haus und hof.obwohl das ständige essen könnte dir sorgen, das ist normal.gesundes wachstum und entwicklung zu fördern und zu verhindern, dass übermäßige gewichtszunahme

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, bestand die küche mit den richtigen lebensmitteln.beraten sie sich mit ihrem kinderarzt falls sie sich über ihre teenie – essgewohnheiten oder gewicht.
im frühen jugendalter ein teenager ist kalorienärmer bedarf größer als auf jeder anderen zeit leben, nach healthychildren.org, der erklärt, die einen unstillbaren appetit vieler kinder in diesem alter.aber das heißt nicht, dass ihr teenager – essen kann, das ganze eis und pommes frites, was er will.zu wissen, dass die zahl der kalorien, die ihr 13 – jähriger braucht, ist eine gute basis für eine gesunde ernährung.jungs brauchen 2000 bis 2600 kalorien am tag; mädchen brauchen 1600 bis 2200 kalorien.ernährungsbedürfnisse größer sein können, wenn ihre teenager an sport.ihr arzt oder ihre 13 – jährige diätistin helfen kann bestimmen, spezifischen bedarfs gedeckt werden.
während die kalorien sind wichtig, so sind kohlenhydrate, eiweiß, fette, vitamine und mineralien.die 13 – jährige braucht diese essentiellen nährstoffe, um einen gesunden körper.obst und gemüse sind eine gute quelle für gesunde kohlenhydrate und sind reich an vitaminen a und c, und auch folsäure, die teenager brauchen für wachstum und entwicklung.stellen sie sicher, dass ihr 13 – jähriger bekommt 1 1 / 2 bis 2 tassen von obst und gemüse 2 – 3 tassen pro tag.vollkorn enthalten gesunde kohlenhydrate und sind reich an ballaststoffen, und haben auch viel mit b – vitaminen und eisen.die 13 – jährige braucht genug eisen für den muskelaufbau und blut.teenager sollten 5 bis 8 gramm gramm am tag.eine unze körner ist gleich ein stück ganze korn brot oder 1 tasse ganzen getreide müsli.5 bis 6 gramm bieten gesunde protein pro tag, die sich in lebensmitteln wie geflügel, fisch, eier, bohnen und mageres fleisch.diese nicht nur ihre teenager – ist eiweiß braucht, aber auch eisen, zink und b – vitamine.wenig fett oder fettarme milch und angereicherte milch alternativen wie sojamilch, eiweiß und kohlenhydrate liefern und sind reich an calcium und vitamin d, die wichtig für die gesundheit der knochen und wachstum.die 13 – jährige braucht 3 bis 4 tassen milch oder joghurt pro tag.vergiss nicht das fett.gute quellen für ihre 13 – jährige gehört avocado, nüsse, samen und pflanzlichen ölen wie raps und olivenhainen.während die gesunden fette sind wichtig, sie sind eine konzentrierte quelle kalorien, also die aufnahme zu begrenzen, nicht mehr als drei portionen am tag, in der eine portion entspricht 1 el öl

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, 1 gramm nüsse oder eine halbe avocado.
laut einer studie, veröffentlicht im jama 2013 pädiatrie, teenager in den vereinigten staaten wurden essen mehr kalorien und die ärmeren die auswahl von lebensmitteln im vergleich zu früheren jahrzehnten während des studiums; die ergebnisse dieser studie fallen auch mit der adipositas – epidemie.fast food, frittierten lebensmitteln, zuckerhaltige getränke und schrott lebensmittel wie kuchen, kekse, chips und süßigkeiten werden faktoren.es wird empfohlen, dass sie diese lebensmittel in ihrem 13 – jährigen begrenzen die ernährung zur kontrolle der kalorien und verbesserung der nahrungsaufnahme.die american academy of pediatrics sagt, dass zuckerhaltige getränke wie cola, energy – drinks und sportsdrinks, zusätzliche kalorien, haben aber nicht die essentiellen nährstoffe kinder brauchen.vor allem energie – drinks haben keinen platz in einem wachsenden teen – diät.das koffein in diesen getränken kann auswirkungen auf ihre kinder den neurologischen und herz – kreislauf – system „, sagt der roadshow.als quelle von transfettsäuren

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, frittierten lebensmitteln wie pommes, kuchen, kekse und andere verpackten waren nicht gut für ihre teenager – gesundheit und können zu hohe cholesterinwerte.
über hunger und erhalten energie sollte ihr kind essen drei mahlzeiten und zwei oder drei snacks pro tag.zum frühstück, ein ei und eine schüssel mit ganzen getreide müsli mit fettarme milch und erdbeer – schnitte ist ein guter start in den tag.oder, wenn die zeit knapp ist, einen smoothie mit fettfreien griechischen joghurt

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, bananen, blaubeeren und erdnussbutter.ein gutes essen für ihre 13 – jährige möglicherweise auch ein truthahn – sandwich auf vollkornbrot, mit einer seitenlänge von gurke und bell pepper scheiben, trauben und ganzen getreide – cracker.oder bieten eine scheibe vegetarischer pizza und umfassen einen apfel und einen salat mit balsamico – vinaigrette als beilagen.beim abendessen, ihre teenager – vielleicht gefällt tacos aus boden, weißes fleisch, türkei, serviert mit maiskolben, brauner reis und bohnen.auch gemüse und tofu – lo mein macht eine gesunde, junge freundliche abendessen wahl.für zwischendurch, snack – wahl sind fettfreien joghurt mit ganzen getreide getreide – und apfelscheiben mit mandeln, butter

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, karotten und sellerie – sticks mit fettarmen dressing, getrocknete früchte und nüsse, fettarmen käse und ganzen getreide cracker, hat die türkei rollte mit romaine, salat und luft hat popcorn, hummus mit gerösteten vollkornbrot pita oder gemischter salat mit balsamico – essig und öl.teenager – jungs brauchen mehr kalorien als teenager – mädchen und jungs brauchen größere mit größen von gesunden lebensmitteln ihren ernährungsbedarf decken.
die 13 – jährige ist die entwicklung eines gefühls der selbst – und gewinnt mehr unabhängigkeit.du kannst die unabhängigkeit fördern und unterstützen, indem sie die gesunde lebensmittel ihre teenager – bedürfnisse und erlaubte ihm, zu entscheiden, was und wie viel zu essen.zu besseren entscheidungen, um die teenager in der entscheidungsfindung.lass ihn finden sie rezepte, wählen sie produkte im supermarkt, und lass ihn seine mahlzeiten selbst vorzubereiten, einschließlich erlaubt ihre 13 – jährige auf sein eigenes frühstück und snacks.

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